co to dnt

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 78 4.WZROST: 185cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.CEL TRENINGOWY : masa dobrej jakości 7.UPRAWIANE INNE SPORTY : tenis, basen,rowerek 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU : silownia full osprzet 9 .POZIOM BF%: >15% 10 .TYP BUDOWY: raczej Endo… 11. DIETA: jest 12.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 13. CZY [...]

Czas u mnie niestety jest na deficycie zwykle, więc trzeba coś wykluczyć. Zatem wykluczę cel nr 1 - zwłaszcza, że jednak siłowy staram się załatwiać na koksowni (kreatywnie księgując czas w pracy :-> ), a tam mają Technogyma, na którym wiosłuje się beznadziejnie. Na poprzedniej koksowni mieli Concepta, ale musiałam zmienić lokal. Co do areło - to [...]

Wtorek: Oczyszczanie dzien 13 DTMiska: warzywa, dorsz, ryz. Napoje: woda, woda z cytryna, pokrzywa, kombucha. Tabsy: hormony tarczycy, potas, furosemid. Trening: 1 Przysiad 5x 6-8 powt. 8x40kg 8x40kg 8x44kg 8x44kg 6x44kg Nie umiem robic przysiadow!!! Ja nie wiem chyba biore za duze obciazenie bo mnie przechyla do przodu i plecy ciagna [...]

DZIEN 13 Dieta I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ MT, Omega 3, witaminy i minetały (doppel herz) II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ Warzywa III: Ryż 100g /B:40/T:2/W:0/ Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ Oliwa [...]

Darek staram się nie słodzić herbaty i nie jeśc węgli po 19, ale wiadomo jak to jest I tak już trochę zeszlo fatu.Co do aero to mam w planach podobnie jak pisałes (15-20min truchtu po treningu)+ w DNT cos postaram sie robić). Kotek wymiary były lepsze tylko zeszło przy tych upałach. Treningi teraz będę robić chyba w godzinach 13-16 , bo wtedy [...]

07.07.2015 Dnt cardio po południu (nie na czczo) 30 min a potem przejażdżka rowerowa ok 1,5h dopiero teraz odczuwam ssanie i głód na tej misce (do tej pory czasami jadłam na siłę). Śniadanie jadłam o 6.30 i już mnie ssie. Może kawę wypiję i się trochę uspokoi. Do tego gardło mnie boli bo spałam przy otwartym balkonie i tak się w nocy ochłodziło że [...]

sr****a czy skurcze... niezły wybór ;-) & wczoraj przyszła moja guma! małe a jak cieszy %-) wczorajszy trening Shoulders MOB 1. RDL 5x5 ( R 8x25kg, 8x25kg ) 38 / 43 / 48 / 53 / 58 ( R 8x25kg, 8x25kg ) 35 / 40 / 45 / 50 / 55 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) P2-O3 / P2-O3 / P1-O4 / P1-O4 / O5 podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5 / 4 [...]

REDUKCJA DZIEŃ 16 DNT REDUKCJA DZIEN 17 Czwórki + Brzuch 1. Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3a. Hack Sq 5x12 3b. Bulgarian sq 5x15 4a. Skręty tułowia z talerzem 3x30sek 4B. Unoszenie nóg leżąc na lawce 3x15 Witam. Najpierw parę słów odnośnie treningu. Siady +5kg suwnica +10kg reszta bez zmian. Cały trening wyszedł b [...]

Ja się zbieram do treningu od rana w sumie... Ale nie wiem czy nie powinnam pierwszy raz odpuścić. Okres mam taki, że co chwilę mi słabo, krwawię jak zarzynane prosię - ogólnie tragedia. Zabrałam się za to za pieczenie ciasta. Tym razem w 100% "normalnego" ;-). Gości dziś mam dużo to zjedzą. Ale jak wsadzę do piekarnika to może spróbuję się za [...]

Tez siebie nie rozumiem W dt jemy normalnie i palimy to co trzeba. W Dnt ograniczamy ww zeby sie nie odkladalo bo w nadyzce zmienia sie w tluszcz Herek bys go chociaz pokolorowal ;d

[...] wybral cos na cyklon kreatynowy, co byscie polecili? myslalem nad NOZ IV + Clout , ale cluta wystarczy tu tylko na 3,5 tygodnia przy 2 porcjach dziennie (rano i po trenie), chyba zeby clouta jesc 1 porcje dziennie w dt po trenie a rano np zwykla krete np estr i tak samo w dnt ? kaspa ty tez kiedys cos o gasparim pisales, jaki to cykl robiles?

odpowiednio DT oraz DNT obecnie od pół roku jem bez rozgraniczania dt oraz dnt olałem temat trochę, skoro były efekty mizerne a często chodziłem wkoorwiony bo głodny i powiem szczerze, że był efekt zadziwiający bo jak zaczałem trochę więcej jeść to przez około miesiąc samo jakoś znikneło sporo smalcu a niektóre mięśnie stały się bardziej [...]

15 czerwca DNT z rana na czczo 30 min biegu i troche rozciągania, potem lekkie śniadanie, a potem miska weselna, nieliczona, były i lody(i cóż z tego pytam, na co dzień nie jem;-P) no i przesadziłam z białkiem, zwłaszcza przy szwedzkim stole i szynce wędzonej(krojona prosto z nogi świnki), liczę, że i ponad 200g białka mogło wpasć, no i jakieś [...]

[...] czuję na mięsie+jaja, 1-1,5 kg warzyw dziennie + oliwa + o3 i orzechy." - to wygląda rozsądnie, spróbuję dziś rozpisać przykładowa dietę na +/- 400kcal (około 3800 w dnt i + 100g węgli w dt). W domu jest banalna "sztanga" z obciążeniem do ok. 70kg więc popróbuję kompleksów sztangowych w interwałach, np: [...]

20.02.2013 - DNT Z rana 30 minut cardio w formie kosza na WF'ie. DOMS po średnim treningu nóg i brzucha zaskoczyły - problemy z chodzeniem spore, a brzuch trzyma już drugi dzień, co dawno mi się nie zdarzyło (żeby było zabawniej, żadnego z ćwiczeń na bebzon nie wykonałem do końca poprawnie). Co do nuk, to aż strach pomyśleć co będzie, kiedy [...]

Dzień 43 (Tydzień 7) No to powrót do systematycznych wypisek. Zdecydowanie jest to dla mnie o wiele lepsze jak się kontroluję. Dziś był trening nr 1 by Obliques, bo teraz ten będę robić. Starałam się zastosować wszystkie wskazówki jakie przeczytałam tutaj. Napinałam na maxa poślady w przysiadach i dużo lepiej mi się je robiło i czułam ten mój [...]

Żyję, trenuję, niestety sesja w pełni i nie mam czasu na wypiski regularnie tymczasowo. Ćwiczę co drugi dzień push and pull. Ostatnio z zapasem poszło 145 kg w MC. Dieta cały czas 2500 DNT/3200 DT, 30 min aero. 26.01. DT Przysiad: 60x10x4 WL: 60x10 65x10 70x10 75x6 Military press: 30x10x4 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10x3 21x8 [...]

Szkoda, zaczynając nie miałem w głowie się fotografować. Zresztą teraz też po Twojej sugestii, ale będzie co porównać po redukcji. Tak, cel redukcja. Plan z LeanGains, czyli wielostawowe ćwiczenia, rozgrzewka i trzy serie, odwrócona piramida. Dieta według prostego schematu, bo dogadzanie sobie źle się u mnie kończy: 1. 5 jaj, 100g płatków [...]

Temat chyba na wykończeniu:-) Dzięki za pomoc. Mam jeszcze jedno pytanie. Jestem właśnie na tej redukcji i wszystko było dobrze dopóki złapała mnie choroba. 3 dni byłem słaby leżałem i mało jadłem. Po chorobie zauważyłem spadek siły szczególnie w przysiadzie. Robiłem w ostatniej 80x 10 a teraz z 70 mam problemy nawet w drugim treningu po chorobie. [...]

27.02. DNT Nie liczyłam kalorii, bo trochę śmieci wpadło, no i piwko :/ Weekend... 28.02 Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 15:8kg/15x8 kg - mogłabym więcej, ale mam jakby za słabe dłonie i przedramiona - ręce mi mdleją. To normalne? Później będzie lepiej? 15x7 kg/15x8 kg 15x7 kg/15x7kg 3) Przysiady [...]